Guide pratique - à lire, imprimer (format A4) et partager librement
Vague de chaleur · France
Canicule : se protéger, protéger les autres, garder la tête froide
Les bons gestes, les signes qui doivent alerter, et comment aider concrètement les plus fragiles. D'après les sources officielles françaises.
Numéros à connaître - à enregistrer maintenant dans votre téléphone
15SAMU - urgence médicaleMalaise, coup de chaleur. 24 h/24.
18Pompiers - secoursAccident, détresse. 24 h/24.
112Urgence (Europe)Depuis un mobile, même sans forfait (carte SIM nécessaire en France).
114Sourds / malentendantsPar SMS, tchat ou visio. On n'a pas besoin de parler.
115Samu socialSignaler une personne sans abri en détresse.
0 800 06 66 66Canicule info serviceConseils, gratuit, lun.-sam. 9 h-19 h. Pas une urgence → 15.
En cas de signe grave (perte de connaissance, confusion, peau chaude et sèche, forte fièvre) : appelez le 15 sans attendre. Le 0 800 06 66 66 sert à obtenir des conseils, pas à traiter une urgence.
1 Comprendre l'alerte : la vigilance Météo-France
Chaque jour, Météo-France publie une carte de vigilance par département, en 4 couleurs. Consultez-la chaque matin sur vigilance.meteofrance.fr (mise à jour au moins deux fois par jour). La couleur indique le niveau de danger, pas seulement la température.
Vert
Pas de vigilance particulière pour la chaleur.
Jaune
Pic de chaleur (1 à 2 jours). Risque surtout pour les personnes fragiles et les personnes surexposées (travail physique, sport en plein air). À ne pas négliger.
Orange
Canicule. Chaleur intense durant au moins 3 jours et 3 nuits. Risque pour l'ensemble de la population exposée. Appliquez tous les gestes de prévention et surveillez vos proches.
Rouge
Canicule extrême, exceptionnelle par sa durée, son intensité ou son étendue. Danger maximal pour tous. Suivez strictement les consignes des autorités, évitez toute sortie et tout effort aux heures chaudes.
Les couleurs ne se déclenchent pas automatiquement à partir d'un seuil de température : les prévisionnistes tiennent compte de la durée, de la précocité de l'épisode, de l'humidité ou de la pollution. Une vigilance orange ou rouge appelle à redoubler de surveillance envers les personnes âgées, isolées et les enfants.
À faire en amont, dès aujourd'hui
Activez les notifications de vigilance dans l'application Météo-France pour votre département.
Inscrivez vos proches fragiles sur le registre communal de votre mairie ou du CCAS (personnes de 65 ans et plus, en situation de handicap, ou isolées). C'est gratuit, volontaire, possible toute l'année - et un proche peut le faire à leur place, avec leur accord. Les services sociaux pourront ainsi prendre de leurs nouvelles en cas d'alerte.
Repérez un lieu frais proche de chez vous où passer 2 à 3 heures par jour : bibliothèque, médiathèque, centre commercial, cinéma, musée, église (forte inertie), salle municipale rafraîchie. Demandez la liste à votre mairie.
2 Les gestes qui protègent, chaque jour
1. Buvez régulièrement, sans attendre la soif. Au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, par petites gorgées. La soif est un signal tardif. En cas de fièvre, buvez davantage et demandez un avis à votre médecin ou pharmacien. Personnes insuffisantes cardiaques ou rénales : la quantité doit être adaptée par le médecin - n'augmentez pas aveuglément.
2. Gardez votre logement frais. Fermez volets, stores et rideaux le jour côté soleil. N'ouvrez les fenêtres en grand que lorsque l'air extérieur est plus frais que l'intérieur (le soir, la nuit, tôt le matin), en créant des courants d'air traversants. Réfugiez-vous dans la pièce la plus fraîche. Éteignez les appareils qui chauffent.
3. Rafraîchissez votre corps plusieurs fois par jour. Mouillez au moins le visage, la nuque et les avant-bras (douche tiède, brumisateur, linge humide). Ne vous séchez pas complètement : l'évaporation prolonge l'effet.
4. Évitez la chaleur aux heures les plus chaudes. Pas de sortie ni d'effort physique entre 11 h et 21 h. Si vous devez sortir : tôt le matin ou tard le soir, à l'ombre, avec de l'eau et un chapeau.
5. Habillez-vous léger et clair. Vêtements amples, en coton ou lin, de couleur claire (qui reflète la chaleur), chapeau et lunettes à l'extérieur.
6. Mangez suffisamment, frais et léger. Fruits et légumes riches en eau (melon, pastèque, concombre, tomate), crudités, soupes froides, yaourts. Ne sautez pas de repas : l'alimentation apporte aussi de l'eau et des sels minéraux.
7. Passez 2 à 3 heures par jour au frais. Si votre logement reste chaud, rejoignez un lieu climatisé (bibliothèque, centre commercial, salle municipale).
Alcool, café, thé, sodas très sucrés n'hydratent pas et aggravent la déshydratation. Les boissons glacées coupent la soif et font boire moins.
Ne modifiez jamais seul un traitement à cause de la chaleur. Certains médicaments (diurétiques, antihypertenseurs, anti-inflammatoires, psychotropes…) perturbent la régulation de la température. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien - sans interrompre votre traitement de vous-même.
3 Reconnaître le danger et réagir
Deux situations à distinguer absolument. Le repère qui sauve : peau MOITE + conscience normale = épuisement ; peau CHAUDE et SÈCHE + CONFUSION = coup de chaleur (urgence vitale).
Épuisement / déshydratation
Sérieux, mais on peut agir tout de suite.
Sueurs abondantes, peau moite et pâle
Soif intense, crampes (bras, jambes, ventre)
Faiblesse, fatigue inhabituelle, vertiges
Maux de tête, nausées
Lèvres sèches, urines rares et foncées, pli de la peau qui persiste
Coup de chaleur ⚠
URGENCE VITALE - appelez le 15.
Peau chaude, rouge et souvent sèche (la transpiration s'arrête)
Idée reçue dangereuse : « il transpire, donc il va bien ». Au contraire, l'arrêt de la transpiration (peau sèche et brûlante) est un signe de gravité.
Coup de chaleur - que faire, étape par étape
Le refroidissement du corps est prioritaire : commencez sans attendre les secours.
Si la personne est consciente :
Appelez le 15 (ou 112).
Installez-la dans un endroit frais, ventilé, à l'ombre ; desserrez ou retirez les vêtements.
Refroidissez activement : aspergez d'eau fraîche, enveloppez de linges humides, éventez, créez des courants d'air, appliquez du froid (glace dans un tissu) sur la nuque, les aisselles et l'aine.
Faites boire de l'eau fraîche par petites gorgées si elle peut avaler.
Si la personne est inconsciente mais respire :
Ne faites rien boire (risque d'étouffement).
Mettez-la sur le côté, en position latérale de sécurité.
Continuez à la refroidir et surveillez sa respiration jusqu'aux secours. Si elle ne respire plus : massage cardiaque (réanimation).
Ne donnez pas de paracétamol, d'aspirine ni d'anti-inflammatoire pour faire baisser la fièvre d'un coup de chaleur : c'est inefficace (la fièvre n'est pas infectieuse) et potentiellement toxique. Seul le refroidissement physique compte.
N'utilisez pas d'eau glacée ni de bain glacé (risque de choc), surtout sur une personne inconsciente : eau fraîche et refroidissement progressif sous surveillance.
Épuisement / déshydratation - que faire
Installez la personne au frais, allongée, au repos.
Faites-la boire immédiatement et régulièrement.
Rafraîchissez la peau (linges humides, brumisateur, éventez ; froid sur tête, nuque, aisselles, aine).
Surveillez : si confusion, peau qui devient sèche/brûlante, refus ou impossibilité de boire, ou aucune amélioration rapide → appelez le 15. L'épuisement non traité peut évoluer en coup de chaleur.
Apprendre les gestes de premiers secours (PLS, massage cardiaque) auprès de la Croix-Rouge ou de la Protection civile est l'un des meilleurs investissements pour aider autour de soi.
4 Protéger les personnes fragiles autour de soi
C'est souvent là que l'on aide le plus concrètement. Les personnes les plus à risque : les 65 ans et plus (sensation de soif et de chaleur diminuées), les personnes isolées, les malades chroniques (cœur, reins, voies respiratoires, diabète, Parkinson, suites d'AVC), les personnes ayant des troubles psychiatriques, en situation de handicap ou de perte d'autonomie, les femmes enceintes, les travailleurs en extérieur, les personnes sans abri ou précaires.
Prenez des nouvelles, chaque jour
Appelez ou rendez visite à vos proches âgés ou isolés au moins une fois par jour (deux en vigilance orange/rouge). Vérifiez qu'ils boivent, qu'ils disposent d'une pièce fraîche, et guettez les signes d'alerte (confusion, fatigue inhabituelle, peau chaude/sèche).
Aidez concrètement
Aidez à fermer les volets le jour / aérer la nuit, apportez de l'eau, proposez un brumisateur ou un linge humide, accompagnez la personne vers un lieu climatisé quelques heures.
Le registre de la mairie
Faites inscrire la personne sur le registre communal (mairie / CCAS) : les services sociaux la contacteront en cas d'alerte. Gratuit, possible toute l'année.
Médicaments & chaleur
Avant l'été, faites revoir l'ordonnance par le médecin ou le pharmacien, et vérifiez les conditions de conservation des traitements (la chaleur les altère).
Qui appeler ? Pour des conseils : Canicule info service, 0 800 06 66 66. En cas de signe de gravité : 15. Pour signaler une personne sans abri en détresse : 115 (Samu social).
Les animaux aussi
Eau propre et fraîche à volonté, en permanence.
Sorties tôt le matin ou le soir, à l'ombre ; évitez le bitume (jusqu'à ~50 °C, il brûle les coussinets).
Rafraîchissez avec un linge humide (tête, corps), coin de couchage ombragé et aéré.
Ne rasez pas entièrement un chien ou un chat : le pelage protège aussi du soleil.
Jamais un enfant, une personne dépendante ou un animal seul dans une voiture - même quelques minutes, même à l'ombre, même vitres entrouvertes. L'habitacle peut dépasser 50 °C en une vingtaine de minutes ; entrouvrir les fenêtres ne change presque rien (~2 °C). Si vous voyez un enfant enfermé en détresse, vous pouvez briser une vitre pour le secourir : l'état de nécessité (article 122-7 du Code pénal) vous protège - prévenez aussi le 15 ou le 17.
5 Bébés & enfants : vigilance maximale
Les nourrissons et jeunes enfants (moins de 4-5 ans) se déshydratent très vite : leur corps perd beaucoup plus d'eau que celui d'un adulte, ils régulent mal leur température et ne savent pas exprimer leur soif. La vigilance des adultes est indispensable.
Les bons gestes
Proposez à boire au moins une fois par heure, même sans demande. Pour un nourrisson allaité, le lait maternel suffit - allaitez à la demande, plus souvent si besoin (et la maman boit abondamment). Au biberon, proposez de l'eau selon l'avis du pédiatre.
À l'intérieur : bébé en simple couche (surtout pour dormir), jeune enfant en sous-vêtements. Bains ou douches fréquents à ~35 °C (1 à 2 °C sous la température du corps), jamais d'eau glacée.
Gardez la chambre fraîche : volets fermés le jour, aération la nuit.
À l'extérieur : jamais de soleil direct avant 1 an. Sortez avant 11 h / après 21 h, à l'ombre, chapeau à larges bords, vêtements clairs, crème solaire SPF 50 renouvelée.
Appelez le 15 si l'enfant présente :
somnolence anormale, abattement, yeux cernés, ou perte de connaissance ;
fièvre, refus de boire, vomissements ou diarrhée ;
bouche et langue sèches, pli de la peau qui reste marqué ;
couches anormalement sèches depuis plusieurs heures (signe de déshydratation).
« Quelques minutes dans la voiture, ça ne risque rien » : FAUX et potentiellement mortel. Avant de fermer la voiture, prenez le réflexe de vérifier la banquette arrière.
Ne couvrez pas la poussette d'un lange ou d'un linge fermé pour faire de l'ombre : cela crée un effet de serre et coupe l'air. Préférez une ombrelle ajourée.
Ne donnez pas de médicament contre la fièvre pour « traiter » un coup de chaleur : c'est une urgence, appelez le 15.
Écoles et crèches
Les établissements ferment les stores côté soleil, utilisent les pièces les plus fraîches, hydratent régulièrement les enfants et réduisent les activités physiques. En vigilance rouge, les parents peuvent garder leur enfant à la maison les jours de canicule déclarés, sans pénalité (les écoles restent en général ouvertes, activités réduites).
6 Tirer profit du soleil - en sécurité
La priorité reste de se protéger : la chaleur tue. Cela dit, une fois les bons gestes adoptés, le soleil et la chaleur peuvent devenir des alliés sobres. Voici comment, sans jamais contredire les consignes sanitaires.
Rafraîchir son logement (gratuit et le plus efficace)
Du plus efficace au moins efficace :
Volets / stores fermés côté soleil dès le matin. Une protection extérieure (volet, store banne, brise-soleil) est bien plus efficace qu'un rideau intérieur, car elle bloque le rayonnement avant qu'il n'entre.
Aération nocturne en courant d'air dès que l'air extérieur est plus frais. En ville (îlot de chaleur), aérez surtout la nuit et très tôt.
Évaporation : suspendez un linge humide devant une fenêtre ouverte la nuit ; brumisez. Étendre du linge humide à l'intérieur rafraîchit l'air.
Ventilateur - uniquement sous 32 °C. Il ne refroidit pas l'air : il n'aide que par l'évaporation de la sueur. Au-delà de 32 °C, il brasse de l'air chaud et peut accélérer la déshydratation, sauf si vous mouillez d'abord votre peau ou placez un linge humide / une bouteille glacée devant lui (jamais dessus : risque électrique).
Climatiseur - en dernier recours, sur une seule pièce refuge. Réglez-le à 26 °C, ou 5 à 7 °C sous la température extérieure au maximum (pas plus froid : choc thermique et consommation inutile). Fermez la pièce, entretenez les filtres.
Sans climatisation chez soi ? Passez 2 à 3 heures par jour dans un lieu public frais. Investissez plutôt dans l'ombrage durable : couleurs claires (murs, textiles), végétalisation, arbre sur la façade sud.
Faire du soleil un allié sobre
Séchage du linge : profitez-en pleinement - le soleil sèche en un temps record (zéro sèche-linge). Bonus : le linge humide étendu à l'intérieur rafraîchit par évaporation.
Cuisson sans chauffer la maison : évitez le four électrique aux heures chaudes (l'Assurance Maladie recommande d'éviter les appareils qui dégagent de la chaleur). La cuisson solaire est une astuce pratique pour cela (ce n'est pas une consigne officielle des autorités sanitaires, mais un conseil de bon sens).
Cuiseur parabolique : il atteint 150-200 °C et brûle en un instant - surveillance constante, gants, surface stable non inflammable, enfants à l'écart, lunettes de soleil (ne fixez pas le point focal éblouissant). Four solaire boîte : montée lente (80-150 °C) - vérifiez la cuisson à cœur des viandes, œufs et poissons et respectez la chaîne du froid en amont.
Énergie : faites tourner lave-linge, lave-vaisselle et recharges en milieu de journée (forte production solaire) plutôt qu'aux heures de pointe du réseau (18 h-20 h).
Eau chaude solaire
En canicule, l'eau sanitaire chauffe fort - deux risques à gérer ensemble :
Gardez le ballon à 50-55 °C minimum (en dessous, risque de légionelle ; l'eau tiède stagnante entre 25 et 42 °C en favorise la prolifération).
Installez un mitigeur thermostatique limitant l'eau à ~50 °C aux robinets (au-delà, risque de brûlure, surtout enfants et personnes âgées).
En cas de surchauffe, soutirez le surplus d'eau tiède stagnante.
Panneaux photovoltaïques
Un épisode très ensoleillé est productif, mais le rendement baisse avec la chaleur (environ −0,3 à −0,5 % par degré au-dessus de 25 °C). C'est l'ensoleillement, pas la chaleur, qui produit l'électricité.
N'arrosez jamais les panneaux pour les refroidir : le choc thermique (eau froide sur verre brûlant) peut les fissurer. Ils sont conçus pour supporter +85 °C : aucun refroidissement n'est nécessaire.
Jardin & potager face à la sécheresse
Arrosez au bon moment : tôt le matin ou le soir après le coucher du soleil - jamais en plein midi (l'eau s'évapore et les gouttes peuvent brûler le feuillage par effet loupe).
Paillez (paille, tontes, broyat) pour garder l'humidité ; arrosez moins souvent mais abondamment, au pied, pour des racines profondes. « Un binage vaut deux arrosages. »
Ombragez les jeunes plants (voile d'ombrage, cagettes).
Récupérez l'eau de pluie (autorisé et encouragé) et l'eau de cuisson refroidie pour arroser.
Restrictions d'eau : en période de sécheresse, des arrêtés préfectoraux limitent l'arrosage (souvent interdit entre 11 h et 18 h, voire plus large). Vérifiez votre département sur VigiEau avant d'arroser. Le non-respect est passible d'une amende (jusqu'à 1 500 €).